po prostu podstawa fbw to nogi , bez tego sie nie obejdzie . ale powiedzmy ze bez cwiczenia mam bardzo duze miesnie ud. gdy cwicze je 3x w tyg to szybko rosnal i mnie to zaczyna denerwowac bo nie proporcjonalnie wygladam. dol duzy gora mniej . i nie moge zaniechac ich treningu bo wtedy fbw to nie fbw i mam klopot , co robic hm . moze teraz troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma zadnej zasady ze FBW cwiczycsz x tygodni, po drugie FBW to normalny plan. Z twoim stazem nie pchal bym sie w dzielone, jakies PORZADNE FBW 1 zestaw 4-6 cwiczen, same podstawy i micha. Jak z dzielonych to cos na 4 dni, partia 2x tydzien
ja cwiczylem okolo 3 miesiace na FBW opartym o podstawowe cwiczenia z malymi dodatkami i teraz zaczalem trenowac splitem ,ale partia 2xtydzien. Moze sprobuj tego. Co do wypowiedzi ze planu nie zmienia sie co 8 tygodni to prawda, ale po dluzszym czasie stosowania tego samego planu trenowanie moze sie znudzic. Dlatego niektorzy zmieniaja [...]
Tomasz "Trening FBW do oceny" To nie jest żadne FBW a jeden z najwiekszych bohomazów które widziałem . Trening NÓG to podstawa , a przysiad to król ćwiczen. "Staż treningowy na siłowni: Miesiąc " 1 zestaw FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych . popatrz tutaj http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mówicie chłopaki ze najpierw FBW a potem się cos pomysli o planie. Ile mam cwiczyć na tym FBW nie wiem miesiac,. dwa? A co FBW to nie plan %-) Ćwicz do kąt będzie szło lub około 6-8 tygodni polecam pierwsze rozwiązanie
No przyznam faktycznie, że kręgosłup po takim treningu pobolewa :P FBW wyglądał tak: Przysiady ze sztanga wyciskanie plasko wioslowanie sztanga uginanie ramion z lamana wyciskanie sztangi przed glowa wyciskanie francuskie w siadzie o progresie cięzko mówić ponieważ dosyć często przerywałem swoje treningi. Byłby to fbw jak i abw. Teraz [...]
[...] odnośniki we wszystkich psotach co podałeś oraz oczywiscie same posty i zrozumiałem tyle, że jeśli nie dizie mi tak jak powinno np splitem, jak robiłem, to spróbować FBW, żeby sprawdzić jak na mnie to zadziała, czy np nie lepiej, tak? niski poziom wytrenowania-podstawy, czyli FBW, z czasem jak dojdzie lepsze wytrenowanie, to bardziej [...]
Ten Art kompletnie zbił mnie z tropu :D strasznie mi to namieszało... Czyli wychodzi na to że lepiej ciągnąć non stop FBW ze zmianą ćwiczeń, albo FBW 4 dniowy w którym ćwiczę partię mięśniową nie 3 razy w tyg tak jak to było w 3dniowym fbw a 2 razy w tygodniu i jakoś to podzielić. Zwiększyć ilość serii. Mam rację ? Zmieniony przez - lidao w dniu [...]
jeden chvj czy split czy tez fbw, fbw to robisz cwiczenia 3 razy na tydzien i cwiczysz kazda grupe miesniowa, a w splicie masz po prostu np. pon. bic+barki sr plecy+tric jakos tak:) ja proponuje fbw
Żubr nie trenował/trenuje tylko FBW, ludzie! Także miał dzielone, jak każdy trójboista. Spoko, bez spiny %-) Nigdzie nie napisałem, że całe życie jedzie na FBW, w szczegóły jego planów szczególnie się nie zagłębiałem. Wiem tylko, że FBW było w jego treningach obecne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za mały masz staż na fbw 5x5, standardowy FBW. Nie twierdzę, że FBW 5x5 jest dla zaawansowanych, ale to już trzeba swoje nawyki treningowe mieć (technika)
"Plan FBW już robiłem na początku przygody z siłownią, chodzi mi o ocenę tego co przedstawiłem w pierwszym poście. " to ja mam za słabą wiedzę , bo dalej wykonuję FBW , a trenuję jakieś 13 lat . FBW to nie jest trening dla początkujących - coś ci się pomyliło {{:-(
[...] dzial. trening. zacznij od podstaw. przeczytaj jak najwiecej moich postow i zastosuj najprostszy programik: podstawowy "gotowiec" dla kazdego swiezaka: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html przyjdz za 4-6tyg. i napisz,jak idzie. to jesli chodzi o plan dla Ciebie. teraz pare postow do lektury: schemat [...]
Witam, właśnie kończę czterodniowego splita (wcześniej ćwiczyłem dużo FBW z zadowalającymi efektami, lecz na koniec już trochę stałem). Zauważyłem ciągłe zmęczenie, pewnie też kwestia pracy, + brak progresu w sile. Czy dobrą opcją będzie plan 2x split / tydzień? Takie optimum pomiędzy fbw a zwykłym spiltem: nie ma czegos takiego,jak: "wlasnie [...]
Kolego masz dobre chęci, ale musisz poczytać na forum o FBW i treningu dla początkujących. Ja robiłem FBW 5x5 i dość szybko wchodziłem z ciężarem. Oprócz tego jedz więcej niż dotychczas ( mięso, kasze, ryże, warzywa ). Nie musisz iść w restrykcję, ale jeżeli chcesz to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, białka, tłuszczy, węglowodanów ( więcej [...]
Siema, mam pytanie. Teraz jestem w okresie odpoczynku pomiedzy redukcja, a masa przez jakies 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na [...]
Siema, mam pytanie. Teraz jestem w okresie odpoczynku pomiedzy redukcja, a masa przez jakies 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na [...]
Dieta i trening to dwie osobne sprawy ktore trzeba dobrze polaczyc. FBW - full body workout czyli dobrze rozumiesz (cale cialo na jednym treningu). Pozwoli Ci zbudowac dobra baze, jesli dodasz do tego diete z dodatnim bilansem kalorycznym to powinienes zbudowac troche miesni. Generalnie chodzi o to, ze jesli do FBW dasz diete z ujemnym bilansem to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polecic? Ja osobiście myślałem nad splitem z partią trenowaną 2x w tygodniu tylko nasuwa mi się pytanie czy robić zestawy A i B, czy może A1,B1,A2,B2? Ewentualnie powrót do FBW i może spróbowanie 15-10-5? Historia treningów: FBW 1 zestaw (2 miechy) FBW 2 zestawy (2 miechy) split (2 miechy) przerwa wakacyjna nadal ciągnąłem split sprzed wakacji [...]
MojeImie, dziennik treningowy.
